Пять известных тибетских ритуалов, которые принято называть око возрождения — эффективные практики для тела и души, способствующие общему оздоровлению. Это техники для укрепления здоровья и долголетия, их может выполнять каждый у себя дома.
Добавить в моё избранное
7 мин, 52 сек 11239
Не расстраивайтесь, если с первого раза вы сможете сделать вращение только несколько раз, тошнота и головокружение — это естественные реакции организма, и в следующий раз вы сможете сделать каждое упражнение больше раз.
Чаще всего, взрослому человеку хватает пять раз обернуться вокруг своей оси, чтобы ощутить легкое головокружение. Именно поэтому сами тибетские монахи советуют начинать с трех оборотов и постепенно увеличивать количество выполненных упражнений. Если в ходе выполнения ритуала вы почувствуете потребность сесть, чтобы остановить головокружение, тут же последуйте этому требованию тела.
Лягте на спину, вытяните руки прямо вдоль туловища, прижмите ладони к полу и создайте ими небольшой упор. После этого сделайте носом глубокий вдох, оторвите голову от пола и со всей силы прижмите подбородок к груди. Теперь поднимите вверх прямые ноги, не отрывая таз от поверхности. Если организм позволяет, то старайтесь поднять ноги не просто вверх, а еще дальше — наклонить их в сторону головы, до тех пор, пока не почувствуете, что таз начинает отрываться от пола.
После этого синхронно и неторопливо опускайте голову и ноги обратно на пол, совершая медленный выдох носом.
Теперь сделайте небольшую паузу, чтобы ваши мышцы расслабились, а затем повторите упражнение. Повторять ритуал нужно столько раз, сколько позволяет ваше тело и самочувствие, но не больше 21 раза.
Помните о том, что при выполнении данной техники, нужно стараться держать ноги прямо. Если для вас это условие является сложно выполнимым, для начала можно поднимать согнутые в коленях ноги.
Встаньте на колени, расставленные на ширине таза. Ладони положите на задних поверхностях бедер — под ягодицами. Сделайте носом глубокий выдох и плавно опускайте голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем медленно прогнитесь назад, выгибая позвоночник и опираясь руками о бедра, как можно дальше запрокидывая голову. Все это нужно делать одновременно с медленным и глубоким вдохом через нос.
Сделайте небольшую паузу, а затем вернитесь в исходное положение, делая выдох носом.
Для данного упражнения крайне важно проделывать все действия одновременно с ритмом дыхания. Старайтесь не сбиваться и делайте глубокий вдох и полный выдох.
Когда вы обхватываете ладонями задние части бедер, ваши большие пальцы рук должны быть обращены вперед, а пальцы ног подогнуты под себя таким образом, чтобы их подушечки касались поверхности земли.
Голова и шея должны находиться в полностью расслабленном состоянии.
Если вы страдаете высоким кровяным давлением, помните о том, что ваша голова не должна опускаться ниже уровня сердца. При сильных болях в спине, шее, при мигренях и хронической усталости, делать это упражнение нужно как можно медленнее.
Сядьте на коврик и примите позу Жезла — ноги вытянуты вперед и расставлены на ширине плеч, стопы смотрят пальцами вверх. Расположите свои ладони на полу, рядом с ягодицами, руки должны быть прямыми, пальцы — сомкнуты и обращены в сторону ног.
Делая выдох, прижмите подбородок к груди. После этого медленно сделайте вдох, запрокинув голову как можно дальше назад, и поднимите свое тело параллельно полу. В этот момент вы должны опираться на согнутые в коленях ноги и руки. Достигнутое расположение называется позой Стола. В это время вам нужно на несколько секунд напрячь все мышцы, а потом полностью расслабиться и вернуться в исходное положение.
Чаще всего, взрослому человеку хватает пять раз обернуться вокруг своей оси, чтобы ощутить легкое головокружение. Именно поэтому сами тибетские монахи советуют начинать с трех оборотов и постепенно увеличивать количество выполненных упражнений. Если в ходе выполнения ритуала вы почувствуете потребность сесть, чтобы остановить головокружение, тут же последуйте этому требованию тела.
Второй ритуал
Второй ритуал в комплексе Око Возрождения направлен на наполнение существующих вихрей в теле человека энергией, и на увеличение скорости их вращения. С точки зрения физиологии, это упражнение положительно сказывается на почках, щитовидной железе, половых органах и органах пищеварения. Если у вас артрит, заболевание желудочно-кишечного тракта, нерегулярные менструации, боли в спине, шее или ногах, то вы быстро почувствуете то облегчение, которое приносит данное упражнение. Кроме того, данный обряд позитивно сказывается на кровообращении и дыхании, так как укрепляет сердечную мышцу и диафрагму. С его помощью можно быстро избавиться от хронической усталости и восполнить потраченные жизненные силы.Лягте на спину, вытяните руки прямо вдоль туловища, прижмите ладони к полу и создайте ими небольшой упор. После этого сделайте носом глубокий вдох, оторвите голову от пола и со всей силы прижмите подбородок к груди. Теперь поднимите вверх прямые ноги, не отрывая таз от поверхности. Если организм позволяет, то старайтесь поднять ноги не просто вверх, а еще дальше — наклонить их в сторону головы, до тех пор, пока не почувствуете, что таз начинает отрываться от пола.
После этого синхронно и неторопливо опускайте голову и ноги обратно на пол, совершая медленный выдох носом.
Теперь сделайте небольшую паузу, чтобы ваши мышцы расслабились, а затем повторите упражнение. Повторять ритуал нужно столько раз, сколько позволяет ваше тело и самочувствие, но не больше 21 раза.
Помните о том, что при выполнении данной техники, нужно стараться держать ноги прямо. Если для вас это условие является сложно выполнимым, для начала можно поднимать согнутые в коленях ноги.
Третий ритуал
Третья техника направлена на усиление действия предыдущего ритуала. Она плодотворно сказывается при артрите, менопаузе, болях в спине и шее, при застое в носовых пазухах.Встаньте на колени, расставленные на ширине таза. Ладони положите на задних поверхностях бедер — под ягодицами. Сделайте носом глубокий выдох и плавно опускайте голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем медленно прогнитесь назад, выгибая позвоночник и опираясь руками о бедра, как можно дальше запрокидывая голову. Все это нужно делать одновременно с медленным и глубоким вдохом через нос.
Сделайте небольшую паузу, а затем вернитесь в исходное положение, делая выдох носом.
Для данного упражнения крайне важно проделывать все действия одновременно с ритмом дыхания. Старайтесь не сбиваться и делайте глубокий вдох и полный выдох.
Когда вы обхватываете ладонями задние части бедер, ваши большие пальцы рук должны быть обращены вперед, а пальцы ног подогнуты под себя таким образом, чтобы их подушечки касались поверхности земли.
Голова и шея должны находиться в полностью расслабленном состоянии.
Если вы страдаете высоким кровяным давлением, помните о том, что ваша голова не должна опускаться ниже уровня сердца. При сильных болях в спине, шее, при мигренях и хронической усталости, делать это упражнение нужно как можно медленнее.
Четвертый ритуал
Четвертый по счету ритуал в комплексе Око Возрождения направлен на укрепление органов желудочно-кишечного тракта, а также половых органов, щитовидной железы, мышц сердца и брюшной полости, мышц рук, предплечий, бедер. С помощью этого движения ваше дыхание станет глубоким, очистятся носовые пазухи, повысится скорость вращения внутренних вихрей праны, которые располагаются в области грудной клетки, горла и брюшной полости, а также значительно укрепляется иммунная система организма.Сядьте на коврик и примите позу Жезла — ноги вытянуты вперед и расставлены на ширине плеч, стопы смотрят пальцами вверх. Расположите свои ладони на полу, рядом с ягодицами, руки должны быть прямыми, пальцы — сомкнуты и обращены в сторону ног.
Делая выдох, прижмите подбородок к груди. После этого медленно сделайте вдох, запрокинув голову как можно дальше назад, и поднимите свое тело параллельно полу. В этот момент вы должны опираться на согнутые в коленях ноги и руки. Достигнутое расположение называется позой Стола. В это время вам нужно на несколько секунд напрячь все мышцы, а потом полностью расслабиться и вернуться в исходное положение.
Страница 2 из 3
