«Совы» и«жаворонки» — кто спит правильнее?

Хронотипы и биоритмы

Известно, что хронотип человека определяется пиками и спадами физической и умственной активности, которые распределяются на суточный цикл. У «жаворонков» пики активности приходятся на первую половину дня, у«сов» на вторую.

Хронотипы зависят от биоритмов человека, а те в свою очередь синхронизированы с природным фактором — сменой дня и ночи. Но изменение внешних условий меняет и наши биоритмы.

Был проведен следующий эксперимент. Испытуемого поместили в комнату, полностью изолированную от окружающей среды. Каждый день ему искусственно сдвигали время на час вперед, и через две недели он полностью изменил свой режим — стал бодрствовать ночью и спать днем.

Интересно, что биоритмы могут оказывать непосредственное влияние не просто на образ жизни человека, но и на его профессиональную ориентацию. Исследования показали, что благодаря ночному бодрствованию у «сов» активизируется правое полушарие мозга. Такие люди привыкли ломать стереотипы и мыслить нестандартно — из них получаются хорошие артисты, художники, музыканты.

У «жаворонков» напротив — развито левое полушарие, что позитивно сказывается на успехах в бизнесе. Богатые и состоятельные люди в подавляющем большинстве«ранние пташки».

Кто здоровее?

Вопрос, чья жизнь здоровее — «сов» или«жаворонков» — волнует многих. Преобладающее число специалистов утверждает, что наиболее здоровые«жаворонки». Человечество на протяжении тысячелетий жило по «солнечному» расписанию, а поэтому ритмы, согласованные с графиком восхода и захода солнца, наиболее естественны и благоприятны.

Более того, установлено, что содержание гормона молодости мелатонина, чья выработка приходится на темное время суток, у «сов» в полтора раза ниже чем у«жаворонков». Нехватка этого гормона в будущем приводит к преждевременному старению. Также важно отметить, что гормон бодрости кортизол, который активизируется в утренние часы, у «сов» в нужное время еще спит.

Сон в ночное время наиболее эффективен для обработки и очистки полученной за день информации, и если вы ночью не спите, то избыточная информация может перегрузить ваш мозг, что приведет к значительному истощению организма и быстрой утомляемости.

Но есть и критики образа жизни, который ведут «жаворонки». Они говорят, что «жаворонки», вынужденные рано вставать, постоянно не досыпают, а поэтому часто бывают раздражительными и вспыльчивыми. Действительно, некоторые исследования показывают, что «жаворонки» в значительной степени подвержены депрессиям и стрессам, но возможно это связано с тем, что им чаще чем«совам» приходится вступать в социальные контакты днем — это время в большей степени способствует развитию конфликтных ситуаций.

«Сова» как отклонение от нормы?

«Совы» — порождение современной цивилизации. Именно электричество стало косвенным виновником того, что часть людей перешло на ночной образ жизни. Но ученые некоторый процент«сов» все же приписывают природе, которая любит экспериментировать и иногда способствует рождению людей, склонных к ночной активности.

В частности, исследователи выявили ген, который провоцирует нарушение ритма сна. Отметим редкое заболевание, известное как DSPD (Delayed sleep-phase disorder) — «Синдром задержки фаз сна». Люди, подверженные ему, даже ложась спать до полуночи, засыпают лишь под утро.

Синдром чаще всего впервые возникает в подростковом возрасте. К счастью им страдает не более 0,15% населения планеты. Несмотря на все отрицательные моменты, у «сов» перед«жаворонками» есть определенное преимущество. Если у«жаворонков»2 пика суточной активности, то у«сов» их 3 (дневной — с 13:00 до 14:00, вечерний — с 18:00 до 20:00 и ночной — с 23:00 до 01:00). Это преимущество позволяет«совам» быть более продуктивными.

Новые факты

В последнее время ученые обнаружили ряд любопытных фактов, раскрывающих феномен «сов» и«жаворонков». В частности, сотрудники Университета Суррея установили, что за принадлежность к обеим категориям отвечает один и тот же ген, только у «сов» он имеет короткую версию, а у«жаворонков» длинную.

Российские ученые пошли дальше и определили, что лишь 15% от числа всех «жаворонков» и«сов» определяются генами. Остальные — это следствие образа жизни.

Ученые Пенсильвании обратили внимание на то, что «совы» чаще храпят и страдают«апноэ» — временной остановкой дыхательных движений. Ночной образ жизни, по их мнению, содействует и склонности к ожирению. Некоторые исследователи утверждают, что из-за позднего засыпания и переутомления«совы» чаще страдают нарушением памяти, а также оказываются более чувствительными к боли. Вдобавок они«теряют» последнюю фазу сна, которая помогает упорядочить впечатления предыдущего дня.