Целебные вибрации

Тексты против стресса

Целебное воздействие текстов и музыкальных произведений на психику и организм человека — давно уже доказанный факт. Так, исследователи из Университета Сассекса пришли к выводу, что из всех занятий, которые по традиции считаются антистрессовыми, самое эффективное, как ни странно, — чтение. Во время серии тестов добровольцам предлагали воспользоваться одним из наиболее распространенных методов релаксации и при этом измеряли участникам опыта пульс и мышечный тонус. Оказалось, что после шести минут чтения уровень стресса падает на 68%, музыка за то же время снижала его на 61%, чашка чая или кофе без кофеина -на 54%, прогулка на природе — на 42%.

Многие, наверное, заметили, что чаще всего человеку хочется писать стихи, когда его что-то беспокоит, гнетет, то есть когда он пребывает в дисгармоничном состоянии. Но по завершении творческого процесса настроение заметно улучшается, а вместе с ним, естественно, и самочувствие. Недаром о писателях и композиторах говорят, что они вечно не удовлетворены, постоянно находятся в творческом поиске. Творчество для таких людей — не что иное как наркотик, допинг, который помогает им существовать в буквальном смысле слова.

Нейробиолог Мэтью Либерман из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе предложил группе людей, имевших различные психологические проблемы или переживших стрессовую ситуацию, изложить свои ощущения в стихах и прозе. При этом сканирование показало, что у 30 из испытуемых снизилась активность мозжечковой миндалины, связанная с волнением и страхом, и выросла активность участка префронтальной коры мозга, регулирующей умственные способности.

По словам Мэтью Либермана, «процесс написания текстов о личном опыте имеет очистительный эффект, потому что подавляет деятельность участков мозга, связанных с эмоциональными всплесками, и увеличивает активность в той части, которая отвечает за самоконтроль». Причем совершенно не важно, какого качества эти тексты. Графоман, как и гений, после создания «нетленки» способен какое-то время испытывать состояние эйфории.

Суше, лаконичнее -и от руки!

Ноу этого «метода» имеются и свои нюансы. Так, позитивный эффект влияния литературного творчества практически не наблюдался, если описания, данные участниками эксперимента, выглядели слишком яркими и эмоциональными. Размышляя над этой загадкой, исследователь решил, что, создавая такие тексты, авторы вынуждены были заново переживать полученную психологическую травму. Однако эффект выглядел«смазанным» и в том случае, если текст набирался на компьютере. В конце концов Либерман пришел к выводу, что наибольший терапевтический результат был достигнут, когда тексты, написанные от руки (то есть с приложением больших усилий, чем при«отбарабанивании» на клавиатуре компьютера), не отличались особой эмоциональной окраской. Чем суше и лаконичнее излагал факты участник опыта, тем быстрее он успокаивался: со стороны ситуация уже не казалась ему такой драматичной.

Примерно то же самое происходило, если человек писал музыку и тексты для песен. Таким образом ему удавалось перевести свой стресс на язык звуков, как бы «отпустить» его в пространство и привести себя в состояние внутренней гармонии.

Лечимся классикой!

Действительно, музыка по степени воздействия на организм ненамного отстает от литературного творчества. Еще около двух тысячелетий назад знаменитый врач Асклепий, выводя рулады на трубе, излечивал больных ишиасом, а Демокрит утверждал, что человека можно исцелить с помощью игры на флейте. Шотландский ученый Максвелл, музицируя, успешно врачевал людей, страдающих эпилепсией, душевными болезнями, параличом, водянкой, импотенцией и разными видами лихорадки…

Недавно специалисты из Школы медицины Мэриленда выяснили, что прослушивание любимой музыки положительно влияет на работу кровеносной системы. Ученые провели эксперимент, в ходе которого группа из 10 здоровых добровольцев в течение нескольких недель слушала разную музыку, а затем подвергалась медицинскому обследованию. Выяснилось, что после прослушивания любимых мелодий у участников опыта происходило расширение кровеносных сосудов в среднем почти на 26%, в то время как музыка, порождавшая у испытуемых дискомфорт, вызывала у них сужение сосудов на 6%.

Наибольшую пользу нашему организму приносят классические произведения и народные мелодии, утверждают исследователи. Эстрадные и легкие танцевальные ритмы не оказывают на нас никакого положительного воздействия. А тяжелый рок даже вреден: он может привести к психическим заболеваниям.

Исследователи из Университетов Мэриленда и Пенсильвании в экспериментальных целях проигрывали классические мелодии барокко — например, сочинения Баха, Генделя и Вивальди — в читальных залах библиотек и врачебных кабинетах. При этом среди посетителей и пациентов проводили опросы, которые показали, что настроение у них улучшилось на 63% (по сравнению с теми, кто не слушал музыку}, а удовлетворенность работой — на 50%.